dieta zeby

DZIEŃ 5 sobota 06/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka rowerek + HIM/HAM 1. snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*7kg 10*8kg 9*9kg Niepotrzebnie bałam się tego ćwiczenia..zagrożenie nadeszło z zupełnie innej strony.@-| Następny [...]

DZIEŃ 25 piątek 26/04/2013 2*LC 5D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, miętowa WARZYWA: cebula, pomidor, kapusta pekińska SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: dopiero teraz miałam [...]

[...] (300g) SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img42.imageshack.us/img42/4921/dieta20130613.png Miska dzisiaj niedorobiona. Przegięłam z białkiem i teraz nie wiem czym dobić sam tłuszcz. AKTYWNOŚĆ I: marszo- trucht ;-D [...]

DZIEŃ 11/70 czwartek 22/08/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa ze śmietanką WARZYWA:kapusta pekińska, pomidor, marchewka, kapusta biała [...]

Dokładnie. Chodzi o wpływ niacyny ( najlepiej w dużych dawkach >1g ed) na wzrost poziomu HDL. Jeśli zdecydujesz się na taką suplementację to pamiętaj żeby wybrać wersję flush free/-) Dzięki za info :) looz A ten korek po prawej to po co ? do odbytu żeby więcej zjeść:D:D? każdy robi to co lubi%-) KLATKA, ŁYDKI Butterfly 20/15/12 BB Press Incline [...]

Wiesz co Tomku ja po prostu dokładnie pamiętam w jakim miejscu byłem pół roku temu, nie mówiąc już rok wstecz o tej porze, wiadomo można coś zrobić lepiej ale tak to jest dla mnie diametralna zmiana w stylu życia:), a sądzę że będzie tylko lepiej ;) Dziś poszła klatka + triceps, było ciężko ale fajnie. Wyciskanie na ławce płaskiej 12x65, 10x70, [...]

12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]

02.08.2013 Waga 94kg, czyli -5kg od poczatku testu :) Jeden z ciezszych dni na tej redukcji. Obudzilem sie o 5 rano, juz nie moglem spac. Probowalem, ale juz nie zasnalem. Nie marnujac czasu lyknalem 4 tabs thermo fusion + duza kawa + 20g BCAA i po 30 minutach zasiadlem na rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) [...]

nie bylo wyzerki :) dieta caly czas trzymana i wszystko wazone - powaznie :) po zawodach tylko zjadlem 3 batony bialkowe + troche owocow do posilkow i nic wielkiego :) chce zrobic czysta mase w tym sezonie zeby do nast. zawodow nie bylo tak ciezko

nie bylo wyzerki :) dieta caly czas trzymana i wszystko wazone - powaznie :) po zawodach tylko zjadlem 3 batony bialkowe + troche owocow do posilkow i nic wielkiego :) chce zrobic czysta mase w tym sezonie zeby do nast. zawodow nie bylo tak ciezko Potwierdzam ;-)

[...] w ramach dopompowania klaty i lekkiego poruszenia tricepsow, a przynajmniej glowy dlugiej 4 i 5. bardzo dobrze poszlo, fajnie pogrubia dolne kostki brzucha to cwiczenie dieta: w ciagu tej przerwy jadlem raczej mniej niz wczesniej, przewaznie 3 posilki w ciagu dnia, a ten trening robilem jakies 2,5 godziny po posilku wiec jestem zadowolony. [...]

[...] rozplanować jak zrobić to dobrze. Przy poprzedniej redukcji lata temu zgubiłem dużo kg, ale w jednej chwili zarzuciłem i dietę i aktywność, co objawiło się efektem jojo. Nie planuję tak drastycznego wyjścia tym razem, będzie aktywność i dieta- tylko chciałbym osiągnąć najlepsze efekty. Zmieniony przez - Tristram w dniu 2022-03-28 12:32:47

Kolejna aktualizacja. Waga spada, jednak już nie w takim tempie jak na początku. Załączam screena pomiarów obwodów z ostatnich 3 miesięcy i pomiarów na wadze od początku roku. Zmobilizowałem się także do wykonania zdjęć obrazujących sylwetkę. Na jednym ze zdjęć są spodnie, w których zaczynałem redukcję w lipcu zeszłego roku. Wraz z paskiem wówczas [...]

[...] czuję, że pracuję, fajnie, że każdy trening jest raz w tygodniu. Miałam się tylko przypomnieć, żeby mnie nauczyć rozgrzewania się :). Jest mi jednak ciężko ze wszystkim bo i dieta i ćwiczenia kosztują mnie dużo więcej wyrzeczeń i czasu niż moje standardowe odchudzanie moimi metodami (dieta 1500 kcal + fitnessy z YT). Wiem, że miałam przerwę [...]

[...] mi się mocne umięśnione dziewczyny :-)) Nawet bardzo i mam w nosie, że innym się to nie podoba. Boję się trochę, że nie mając celu i kogoś nad sobą będę się bujać i z dieta i formą @-) Ale myślę nad tym intensywnie %-) Popuri - ano uciekło, niestety. A nie zeszło tam gdzie miało... DLatego teraz czas na odbudowę tego co zniknęło i [...]

[...] cwiczenie :( jutro nastepny dzien treningu,zobaczymy jakto bedzie wygladac.Najgorsze sa pompki waskim ustawieniem rak,po 8 powtorzeniu nie mam sily sie podniesc. A dieta wygladala tak śniadanie: jabłko ,70 g płatków owsianych,migdały,maliny,jogurt,rodzynki w szkole: kanapka z jajkiem,migdałami w dwoch posilkach :jako 15g migdałów przed [...]

Czyli w dni treningowe zaserwuje sobie ww w trzech posilkach ,czyli jak dotychczas ,ale zwieksze ww reszta dni tylko w I posilku. Pewnie swoje odbicie w psychice rowniez znajdzie i tutaj znowu racje ma s.m.p.a,ale wierze,ze wplynie to korzystnie i na treningi i na rozwoj miesni, a wiec zaufam Wam Zdjęcia rossiego, rowniez mnie mobilizuja ,bo [...]

[...] ze będzie to jakiś split, FBW raczej odpada ze względu na ograniczenia sprzętowe i dostępność cięzarów. Dieta? Najbardziej skłonny jestem do rotacyjnej WW, chociaz na dietach redukcyjnych znam się mało, więc bd musił jeszcze to przemyśleć. Narazie musze odpocząć jeszcze przez 1 tydzień. CUN chyba mam ostro przeciążony, w końcu prawie 9 [...]

[...] nie powodują skutków ubocznych w postaci tycia. No i jeśli chodzi o zaproponowane makro to ja jestem osobiście zwolenniczką wyboru- albo węgle albo tłuszcze. Możliwe, że dieta tłuszczowa by się tu sprawdziła ale wtedy to makro jeszcze inaczej by się rozłożyło. A jak dieta bardziej tradycyjna to jednak tych tłuszczy sporo. Do 100 gr to nadal [...]

[...] 3x10-12 żeby trochę szybciej było. Bonus 5:45 Pompki męskiej nie zrobię... Trzaskalam damskie ale przynajmniej ładne. No 5 minut a konkret. Zwlaszcza że kondycja słaba. Z dieta teraz eksperymentuje. Tzn. Jakoś mnie natchnelo żeby zobaczyć ta dietę NFZ o której night pisał. I ten tydzień testuje ja. Robię sobie dwa dni pod rząd takie same żeby [...]